每天吸两支烟，这本身已经证明了你对尼古丁并不过分依赖，不如试试在接下来的一个月彻底告别香烟。”

  这位吸烟者就是靠着这种循序渐进的方式最终达到了成功戒烟的目的。如果你足够坚持并按照一定的步骤实施，即使是在没有心理治疗师的情况下，你仍然可以应用这种“系统脱敏”的方法对不良习惯加以剔除。或许一段时间之后，你就会大有收获。