别人的眼光来认识自己的情绪状况。

  情绪测试法。借助专业情绪测试软件工具或咨询专业人士，你可以发现自己通常在什么问题上、什么状态下容易产生什么样的情绪状态，这也可以成为你识别自身情绪模式的一种途径。

  了解自己的情绪模式是有效情绪管理的基础与前提。在了解了自身的情绪模式之后，你还需要做的一项工作是——开出一张情绪问题清单。如：“每当我男朋友晚上晚回家却不给我事先通知时，我会认为他不关心我、不尊重我，我会感到很生气。当他回家后，我的愤怒情绪就爆发了。”在你开出一张有关于你的情绪问题清单之后，你便可以进入——抓住你的问题并设定现实目标——这一环节了。