�功。正如一位杰出的精神病学家所说的：“各种所谓的‘应该’、‘必须’必然给人造成精神压力，越是努力遵照这些要求与标准行事，所受到的压力也就越大。”这也说明了绝对化要求对人的心理、情绪、行为所产生的负面影响。

  克服这种绝对化要求的心理与追求完美的心态，需要用“合宜的热切希望”来取代这种“要求”的信念。合宜的希望和期待不同于强求，它是希望、想要和**，是有弹性、不武断、不绝对的。例如：“我很希望达成重要的目标（比如人际关系、身体健康、工作和运动），赢得别人的认同，但我不一定就能达到这样的目标。”

  “合宜的热切希望”也有两部分构成，但它的构成部分是——灵活的“部分希望”成分以及灵活的“对要求否定”成分。

  举例来说：“我希望把这件事情做好，但我并不非得做好”（合宜的热切希望）=“我希望把这件事情绪做好”（灵活的“部分希望”成分）+“但我并不非得做好”（灵活的“对要求否定”成分）。

  “部分希望”是灵活的，对要求的否定成分也是灵活的。“合宜的热切希望”将两个灵活的东西联结在一起，是绝对合理的。

  以“合宜的热切希望”替代“绝对化的要求”，并真正实践“合宜的热切希望”，主要是要敢于冒险，冲破自己设定的框框的限制与习俗的束缚。真正审视一下在你的内心深处是否有一些“一定”的信念、“应该”的框框，包括“不应该”的限制，无论是对自己，还是对他人。将这些信念、框框、限制写下来，并用“合宜的热切希望”的陈述进行修改，之后将修改后的信念在自己的脑海中固定下来。在日后的行动中，有意识地运用这一新的信念作为思想的指导，逐步地你将会有崭新的信念系统与生活方式。