msp;在陆风的鼓动下，方子文也终于练出了火气，一起大吼着，每做一个就大吼一声。

  仿佛要把训练中所受的所有委屈，所吃的所有苦头都吼出来。

  在这样一声声大吼中，陆风一组完成了两百五十个。

  圆木训练后，班长带着众人做起了康复训练，避免学员们因为过度训练损伤腰筋，影响之后的训练。

  “臀桥式！面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。”

  “飞燕式！面朝下，上身往上抬起，双脚也上抬，双手后抬，成双翼飞翔状。”

  傍晚，太阳落入海平面后，才结束了白天的训练。

  晚餐后，学员们的自由活动时间，几乎没有一个学员愿意动弹，大多累趴在宿舍的床铺上。

  方子文更是趴下没几分钟就睡着了。

  到了新闻时间，学员们统统被叫了起来。

  学员们不情不愿地来到媒体室。

  有些人坐着坐着都睡着了。

  王班自然也留意到了自己班学员的情况。

  除了陆风精神不改，其他人都在瞌睡“钓鱼”。

  于是，新闻后，他便把学员们拉到了海边。

  晚上的海风一吹，冷得方子文一个颤抖。

  他问道：“不会晚上还得训练吧？”

  王班却意外地温和道：“今晚不训练，只带你们放松放松。”

  方子文顿时双眼一亮，追问道：“真的不用训练？”

  他有些不太敢信。

  王班道：“纯放松，只要你们不离开海滩，做什么都行。”

  “真的假的？”

  “比珍珠还真。”

  得到了王班的保证，学员们顿时在沙滩上四散撒欢玩耍起来。

  唯有陆风在原地做着热身操。

  王班来问道：“你不跟他们一起去玩？”

  陆风道：“我这就是在玩。”

  王班点了点头，也加入到做操行列。

  夜晚的沙滩，漆黑一片，只有岸边的建筑射来微弱的灯光。

  然后，就只剩下惨白的沙滩，和无尽的海浪声。

  众人完了半个小时，也就腻了。

  方子文哆嗦着身体回来问道：“班长，有点冷啊，我能不能回去穿件衣服先。”

  王班笑着问道：“我一开始说过什么？”

  方子文迟疑道：“纯放松？”

  王班道：“还有呢？”

  方子文绞尽脑汁想了想，不确定道：“不能离开沙滩？”

  王班这才点头。

  一阵潮湿的海风吹来，顿时冷得方子文不住摩擦双臂。

  这时，他发现陆风正在做着俯卧撑，方子文脑中灵光一闪，终于明悟过来，惨叫道：“班长，你这套路也太深了！”

  然后，他也加入了陆风的队列中，一起做着体能训练