当你越想逃离，痛苦越会跟紧

  黑兹在成为专业心理学家之前，曾是一名深受心理疾病折磨的患者。在他29岁那年，身为北卡罗来纳大学助教的海斯参加一场会议。当他想发言时，却发现自己居然一句话都说不出来。面对着会场上所有人的目光，他只能徒劳地开合着嘴。那是他第一次发病。

  这一症状随着会议的结束自然消失了。然而，在几天后的一场会议上，同样的情况再次上演。而且，更为糟糕的是，这种状态在接下来的两年里，反复发生，而且越来越频繁。黑兹完全被击垮了。在他31岁那年时，他已经无法正常说话，不敢坐电梯，不敢去电影院，也不敢去餐馆吃饭。这也大大影响了他的教书生涯，上课时，黑兹的大部分时间只能让学生们观看投影，可就是放投影这个简单的动作，也会因为双手颤抖而无法完成。

  如今，已至花甲之年的黑兹早已摆脱了这种痛苦，并为心理学专业的领军人物。取得今日之成就，得益于他所创立并致力于推广的新理论——“接受与实现疗法”。

  “接受与实现疗法”，简称act疗法。这种疗法基于这样的思想认识：幸福并不是人生的常态，“人总是会遭受痛苦”；而且，当人们竭力想控制自己的思维的时候，很难去考虑生命中真正的大事，反复地关注伤口，企图治愈伤口，只会让人更难从痛苦的泥潭中爬出来。因此不要跟负面情绪作斗争，不要回避痛苦，不要躲避伤害，而是将其作为生活的一部分来接受，然后把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。

  黑兹所创立的act疗法是一种不同于认知疗法的新理论。认知疗法强调要迎头痛击消沉思想，并最终改变它。而act疗法则强调要愿意接受消极情绪，由此才更容易找到生命的真正价值所在，并坚持向这个方向发展。二者的不同，可用以下例子来说明：

  有时，你可能会有这样的想法：“我脸上的这块黑斑实在太难看了，我羞于见人”或“要面对这么多的听众，我可不敢去出席这样的会议”。对于这些想法，认知疗法心理医生会这样引导你：你脸上的这块黑斑其实并不难看！即使面对这么多的听众，你也不必紧张！依靠这种方式，医生帮助对方建立更实际的想法。

  然而，act疗法不会试图去肯定或否定你的想法。“脸上的黑斑难看”？也许是这样的，但也许根本没有人会在意你脸上的这块黑斑，也许有人还会觉得瑕不掩瑜。总之，act疗法会引导你去接受这样的现实，然后寻找到更有价值的关注对象与关注目标。

  具体说来，act疗法通过两大步骤：

  第一步：接受并削弱消极心理力量

  当我们试图赶走痛苦时，很可能会适得其反，把它变成一种折磨我们的力量。就好像尽管节食的人不断告诫自己“我不能吃比萨”，但最后却在暴食中埋葬了自己的减肥梦一样。因此，我们应该承认，消极的想法会贯穿人们的生命始终，与其试图赶走这种想法与情绪，不如集中精力追求自己所重视的人生价值。有一天，当我们愿意感受到消极的想法时，就会发现我们更容易看出生命的方向。而如果我们一直精疲力竭地尝试控制自己的思维，我们就无法考虑重要的事情。

  因此，act所做的不是试图挑战所遇到的种种消极心理，而是试图削弱这些消极心理的力量。

  第二步：找到实现个人生存的更高价值

  通过找到实现个人生存的更高价值，扩展、强化积极情绪来达到排挤消极心理与消极情绪，改变身心状态、提升生命质量的目的。这是act疗法最为重要的步骤与核心内容。

  例如，很多人生活�