r />   握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，

  转身探爪力掌中，变掌下按意不停，

  划弧转掌握固起，动作协调一气成。

  11.卧虎扑食势

  脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，

  向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。

  上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，

  力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。

  12.打弓势

  起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，

  由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。

  缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，

  屈伸连续做三次，加大幅度要适中。

  13.调尾势

  拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，

  俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。

  左右调整臀扭动，头臀相向手固定，

  肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。

  14.收势

  松手直立身中正，两臂外旋成侧平，

  两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。

  伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，

  先经涌泉引入地，引气回归丹田中。

  15.练功结束后做辅助动作

  松静站立搓双手，热手浴面做美容，

  再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。

  揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，

  每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨

  天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。

  凌云将功法记下后

  到演武场找到凌雄道：爷爷我已将功法记下。

  凌雄认真道：孙儿练功是水磨工夫，修道就是逆天而行要有大愿力,大毅力,大智慧,大机缘,大气运这五个,尤其是大毅力,先苦后甜方得道。持之以恒，方得始终你可记住。

  凌云恭敬向凌雄拜了一礼，道：爷爷孙儿谨受教。

  现在我就教你动作要领，你认真领会。

  凌云道：是。

  凌雄手提一根黄精的根，大概有一米五长，这就是闻风丧胆的教棍，其手握的部分已经呈现琥珀色。

  不知道有多少习武少年在其严厉的鞭子下成长。

  按照凌雄的指导凌云终于学会第一式。

  凌云刚站下，就听到后面鞭子的破空声，大腿处传来一阵刺痛。

  凌雄道：你这是在拉屎吗？提臀，用力向上顶。

  凌云刚改正腿，鞭子又抽在了手上。

  听到凌雄厉喝道：手断了吗，提起来。